如今，补钙或许早已沦为了所有人无以做到的事情，对于不少的年长白领来说，更是如此，虽然很多白领都告诉补钙最重要，但广泛缺乏科学的补钙方法，更加有不少人在补钙方面存在很多误区。究竟怎样补钙才科学?　　误区一：五成网友指出液体钙更加有利于吸取。　　专家：钙剂溶解度低≠吸取慢　　值得注意的是，钙的吸收率因人而异。

如果是碳酸钙类，它的吸取再行经过胃酸的起到再行被肠道吸取。如果胃酸情况长时间、胃蠕动较好， 钙剂吸取速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸取慢，主要看钙剂里维生素d的含量。

”　　市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素d、明胶、纯净水、甘油构成。其中，对钙吸取有大力起到的主要是维生素d，它能增进小肠黏膜吸取钙和肾小管对钙的重吸收。有所不同形态的钙，最后皆以钙离子的形式被肠道吸取，钙剂溶解度低并不代表吸取慢。　　误区二：钙不必调补，多不吃低钙食物才可　　专家：低钙食物也无法符合人类对钙的市场需求　　含钙最非常丰富的食物如牛奶、豆制品等，其含钙量也是受限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才需要符合成人一天的钙需要量。

可见即使低钙食物也无法符合人类对钙的市场需求。　　误区三：补钙同时多喂食蔬菜，有助钙质吸取。

　　专家：大量摄取纤维素不会诱导钙吸取　　饮食必须均衡，但如果你是补钙大军中的一员，必须留意的是，钙与纤维素更容易融合成容易吸取的化合物。过多喂食含有纤维素的食物不会诱导钙的吸取。牛奶、鸡蛋所含非常丰富的蛋白质、钙质，两者都是补钙妙品。　　但是如果两者同时喂食，却不会阻碍钙的吸取，长年食用还不会所致乳碱综合征。

刘春霞认为，衣 用钙剂时应防止喂食过分油腻的食物，大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟者也不会诱导钙剂的吸取。　　误区四：补钙引发咳嗽是通病，无法防止。　　专家：补钙决定在两餐之间最合理　　碳酸钙类钙剂经过胃酸起到时，分解氯化钙后抵达肠道。

其中15%被肠道吸取，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等融合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，冲刷多了就构成咳嗽。　　补钙更容易咳嗽的人，可以多喝水。补钙的时间最差决定在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。

必要的运动，减少胃肠收缩也有效地增加咳嗽。

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